[...] 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 8x13,5/8x18/8x18/8x18/8x18/8x18kg 3. Wyciskanie hantli na ławce płasko 8x16/8x16/8x16/8x16/8x16kg 4. Brzuszki na ławce skośnej 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20kg 5. "Spinanie" unoszenie kolan w leżeniu na płasko 8/8/8/8/8 +30 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu Dzisiaj DNT Spokojnej niedzieli:)
[...] 4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 16x10/16x10/16x10/16x10/16x10kg 5. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 16x10/16x8/16x8/16x8/16x8kg 6. Wyciskanie francuskie stojąc 8x10/8x10/8x10/8x10/8x10kg +30 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu siłowym Miska odkąd jestem w domu czysta, treningi też dobre :-))
[...] ciężaru palcami na suwnicy skośnej 12x85/15x85/15x85 Dieta trzymana, po zakończeniu tego tygodnia tylko jedna kromeczka chleba do śniadania, obcinam. Po tym tygodniu wejdą mi przymusowe aero/cardio, bez jakiegokolwiek planu, bo po prostu się nie da, zniknie z jadłospisu rybka i kurczaczek, wskoczy za to białko i randomowe mięso. Zobaczymy ;-)
[...] do klatki 4s 10pow - Rozpietki hantlami 4s 10pow - Wyciskanie hantli siedząc 3s 10pow - Superseria bic/tric 3s 10 pow Cardio z szybkością 4km/h na skosie 2/12. Co tydzień dodam 0,5km i co dwa tyg powyższe skos. Jutro po sniadanianiu bialkowym i zielonej herbacie lece na 45min cardio. Liczę na 115kg w pon albo jeszcze niżej :D POZDRAWIAM!
Dzien 3 07/06/13 TRENING TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 4. Uginanie ramion hantle 4kg/4kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 9kg/9kg 2. nie ma mozliwosci progresu w najblizszym czasie, mega ciezko, [...]
[...] leżąc: 100kg, 110kg, 100kg(po 5 ruchów) rozpiętki, 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie siedząc: 3 serie po 5 powtórzeń 28kg(hantle) wznosy bokiem: 3 serie po 10 powtórzeń 10kg(hantle) prostowanie rąk na wyciągu w serii łączonej z wycisakniem wąsko na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń 10 minut cardio Przed i po zapodałem stałą suplementację.
[...] 3. Wyciskanie na hammerze poziomym 3s 15p 4. Rozpiętki w bramie 4s 15p 1. Uginanie ze sztangą 3s 15-12p 2. Młotki 3s 15-12p 3. Uginanie na maszynie jednorącz 3s 15p + 30 min cardio kilka fotek :D słodyczy nie ma komu jeść niestety :( i filmik taki malutki :) https://youtu.be/PLfq1tK7TZA /SFD/Images/2016/5/12/758c274e43a74c1f9bd7ba616d69a5c6.jpg [...]
[...] z Kevinem i zobaczyć na bacstage'u Bonaca, Winklara, Big Ramiego, Rodena i innych . Lecę od niedzieli już kolejne przygotowania do MPJ. W niedziele zrobiłem 30 minut cardio i dzisiaj tak samo i tym samym zakończyłem swoje podboje z aerobami. Tym razem (jestem tego pewny) trafie w końcu z formą a dlaczego dowiecie się po MPJ lub w [...]
ja bym z tym "nagłym pogorszeniem cardio" się kłócił.. myślę, że cardio Reema było baaardzo podobne czy to w walce z Rogersem czy z Werdumem czy Lesnarem/Bigfootem czy Brownem... wcześniej (w LHW) albo jak jeszcze nie miał tyle mięcha też było w sumie pewnie podobne, bo z 1 strony miał mniej mięśni do zaopatrzenia w tlen, ale z drugiej strony ciął [...]
Czasem jest Tak, że wracam do domu po kilkunastu godzinach pracy i zaczyna się walka z samym sobą - czuję się zmęczona i zniechęcona, a jakiś głos mówi "odpuść dziś i idź spać". Ale zaczynam się rozgrzewać i już po pierwszej serii cwiczeń wiem, że ten głos przegrał. Po zakończonym treningu jestem już 100%, że decyzja była słuszna. Kocham To!!! [...]
Redukcje to ja opieram na diecie i cardio. Nie rotuja sie zadne dni. klatka - bic, tric - nogi - barki - plecy- 2off i od nowa. Treningi nie sa lekkie na odpierdziel. Aktualnie z powodow mniejszej sily po takiej ilosci cardio intensywnosc pozostawia wiele do zyczenia ale licze ze sie przyzwyczaje i po kilku tyg bede w stanie robic pelnowartosciowe [...]
Swietnie opisalas wszystko :) postaram sie jak najlepiej wprowadzic twoje zalecenia w zycie :) zobaczymy rezultaty za jakiś czas. Choc szczerze zaskoczylas mnie tym cardio! Madrze powiedziane. Jeszcze w zwiazku z cardio mam jedno pytanie. Czy spalanie zaczyna sie po 20min tak jak gdzies czytalam czy od poczatku cwiczen? Bo jak dla mnie od [...]
[...] łatwiejszą opcją niż całe 30 min. po treningu, ale teraz mam wątpliwości ;-) Jednym słowem... była zabawa \-) Boje się dzisiejszych nóg i zastanawiam się czy jest jakieś cardio gdzie tych nóg nie trzeba używać }:-( Poza tym po treningu miałam problem żeby podnieść ręce do góry i umyć głowe %-) MISKA Dopiero teraz zauważyłam, że wczorajsza [...]
[...] #-P ostatni obwód i bieżnia już w trybie zombi, było mi wszystko jedno. Nawet się nie ciesze, że się udało zrobić, boje się nastepnego razu @-| Wogóle nie lubie połączenia cardio + nogi #-P A jutro do pracy... ja już widze mnie i schody }:-( MISKA 1773kcal 149/59/161 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, białko jaj - ryż, indyk, jajko, [...]
[...] chwili udało się sciągnąć noge z ławki i uderzyłam kolanem o podłoge %-) także było ciekawie. Brama dosyć opornie, brakowało siły. Tym razem postanowiłam spróbować opcje cardio po treningu, tym bardziej że chciałam zrobić siłowe zanim się tłum zbierze na siłce, bo cieżko przy obwodach jak sprzęt pozajmowany. Myślałam, że umre, po 20 minutach [...]